» Как сойти с диеты и не поправиться |
|
Если вес сбрасывается вами при помощи диеты, то следует обязательно знать, как нужно правильно из нее выходить, чтобы потом снова не набрать излишний вес. Почти все современные диеты основываются на ограничениях в употреблении неких продуктов, а также количестве потребляемой суточной дозы калорий.
Но, многие из числа худеющих делают серьезную ошибку на «выходе» из диеты. Они тут же начинают питаться так же, как до начала ее. Получается, что организм, едва переживший стресс с голодом, начинает сразу же активно запасаться жиром, ведь в следующий раз, если хозяин решит вновь сидеть на диете, он более не будет подвергаться такому «насилию».
Вот и получается так, что столь тяжело сброшенный вес тут же возвращается, а чаще всего еще и с парой дополнительных, совершенно не нужных, килограмм. Чтобы не поправиться, заканчивая диету, нужно придерживаться определенных правил:
1. Изначально надо выбирать не очень строгую диету, которая не вынудит, ни голодать, ни бороться с мучительным желанием наесться. Оптимально будет просто немного сократить калории, исключая вредные продукты со своего рациона, а еще есть по распорядку, но не наедаться поздно вечером или на ночь.
2. После окончания диеты не стоит «накидываться» на еду, которую вы видите и которая доступна. Нужно придерживаться основных правил по части калорийности или умеренности.
3. Следует продолжить питаться рядом полезных продуктов, по возможности, исключая полуфабрикаты с фаст-фудом. Нужно вообще отказаться от колбас или сосисок, а вместо этого есть вареное, нежирное мясо. Это будет более полезно для организма.
4. Хлебобулочные виды изделий на основе муки высшего сорта будут прототипом лишнего веса совершенно однозначно. Поэтому если совсем ни как не отказаться от хлеба с выпечкой, нужно выбирать такие, что были испечены на основе муки грубого помола.
5. Жиры с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня, желательно в относительно небольшом объеме, в противном случае они заполнят собой весь желудок, и еще долго будут не перевариваться, тогда в организме будут откладываться жиры, что совершенно некстати.
6. После окончания диеты, как и в процессе пребывания на ней, надо стараться тщательно пережевывать пищу, чтобы желудку было легко усвоить ее и, соответственно, быстрее пришло чувство насыщения.
7. Не стоит перекусывать по 5 раз за день. Надо придерживаться аналогичных правил в системе питания, как это было на диете. То есть, речь о трех основных приемах пищи и двух перекусах между ними.
8. Взвешиваться надо каждое утро, но после посещения туалета. Желательно будет вести учет своих показателей веса, чтобы контролировать собственное тело.
9. Не надо забывать о полезности завтрака. Именно хороший завтрак помогает очищать организм от шлаков и токсинов.
10. Все новые продукты следует вводить в свой питательный рацион медленно.
|