| » Главная / Профилактика у молодых женщин |
 |
Лучшей профилактической мерой против полноты является движение и продолжительные прогулки на свежем воздухе, сочетаемые с обычным питанием в первые три месяца, небольшим увеличением его с 4 по 6 месяц и усиленным вводом в организм белков, витаминов, солей и микроэлементов путем потребления свежих фруктов и овощей в последние месяцы беременности.
В период беременности и кормления ребенка очень полезен режим с 5—6-разовым питанием в день. Рекомендуется сократить потребление рафинированного сахара — менее 50 г, соли — от 3 до 5 г, жиров — не более 80 г в день, избегать мучных изделий — пирогов, пирожных, булочек, варенья, печенья, конфет и шоколада. Сахар лучше всего заменить медом.
В остальные возрастные периоды при определении энергетических потребностей в пище необходимо принимать во внимание и факт сокращения энергии, удовлетворяющей внутренний обмен веществ.
Например, у молодых женщин до 35 лет обмен веществ составляет 1500—1700 ккал, а в возрасте 55—60 лет эта цифра может уменьшиться до 1000 и ниже. Существуют также значительные индивидуальные различия.
Искреннюю зависть у многих вызывают те, кто удовлетворяет свой аппетит потреблением большого количества разнообразной пищи и при этом не полнеет. Одна из причин их стройности — ускоренный обмен веществ.
| 
