»   Главная / Диета для набора веса

Совет: не стоит каждое утро есть одно и то же, это быстро надоест и придерживаться диеты станет очень сложно. Каши можно варить из разных круп, с разными наполнителями (орехи, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Следите за тем, чтобы количество употребляемой пищи не было слишком большим, так как переедание не является залогом успеха.
Обед
лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой.

Совет: если мясо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам слишком пресными, их можно слегка поджарить. В этом случае гарнир лучше подобрать из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.
Полдник
Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами.

Совет: экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним. Главное условие – не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть слишком тяжёлым.
Ужин
Яйца в любом виде, запеканки, десерты.

Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть достаточно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать на ночь крайне вредно.
Перекусы.
Эта диета хоть и даёт возможность придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, поэтому важно знать меру. Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет съесть банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом.

Избегайте также очень холодной или очень горячей пиши – резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.

Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут превратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И именно такой рацион необходимо исключить из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.

начало...