| » Мужская диета |
 |
 Само по себе словосочетание, обозначающее мужскую диету, звучит для нас несколько странно и даже режет слух. Впрочем, в этом на самом деле нет ничего необычного, более того, все встает на свои места, стоит лишь подробнее рассмотреть сам термин «диета». Собственно, это определенный стиль питания, преследующий какую-то цель. Диета бывает во время разных болезней, может быть профилактической или даже общеукрепляющей. Набор ли наоборот, сбрасывание веса – это лишь один из вариантов целей.
Для женщин, конечно, актуально, сбросить вес, а также нормализировать обмен веществ. Но спортсмены слово диета ассоциируют с прямо противоположным занятием, то есть, увеличением собственной массы тела. В данном случае речь идет о спортивной диете для набора массы тела.
Итак, диета для мужчин, она же – мужская диета, представвляет собой систему питания, направленную на повышение именно мышечной массы в теле. Она должна конструктивно включать в себя те продукты, которые способны активизировать выработку всех мужских гормонов. Таким образом, довольно высокий уровень гормона тестостерона ускорит и синтез белка в процессе физических нагрузок, как результат, ваши мышцы будут расти куда быстрее.
Любая спортивная диета для набора массы тела состоит из комплекса продуктов, содержащих белок в чистом виде, а также любые сложные углеводы и полезные жиры. Само собой, что необходима также жидкость и витамины с минералами.
Белки
Белки или протеины являются, собственно тем строительным материалом, который позволяет выполнить задумку. Если точнее, то именно они и формируют саму мышечную ткань. Для той категории спортсменов, которые занимаются исключительно силовым спортом, средней суточной нормой является доза примерно в 2 грамма чистого протеина из расчета на 1 килограмм их веса. Выходит, что если вы принимаете пищу, скажем, 5 раз в день, то в таком случае одна ваша порция должна иметь в своем составе 0,4 грамма белка.
Белок, имеющий животное происхождение, содержится таких продуктах, как куриные яйца, куриная грудка, большинство морепродуктов, а также в нежирной говядине, некоторых сортах рыбы и, конечно, в молочных продуктах. Белок растительного происхождения есть в грибах, в ряде бобовых, а также в орехах и даже семечках.
Углеводы
Не последнюю роль в данном случае играют углеводы. Конструктивно из можно обозначить, как ежедневную норму энергии, в которой по умолчанию нуждается каждый спортсмен. Она зависит как от его массы тела, так и от его возраста, от интенсивности и объема нагрузок. Но, примерно норма составляет от 2 и до 10 грамм на 1 килограмм веса спортсмена. Сложные углеводы в основной массе расщепляются долго, отсюда их название. Зато тем самым они обеспечивают приток физических сил и активности на длительный срок.
Чтобы пополнять их запас, надо есть:
- каши: перловую, овсяную, гречневую,
- а также картофель, особенно печенный,
- некоторые фрукты и овощи, которые, к тому же, являются источником витаминов.
Полезен будет и хлеб из отрубей.
|
