dietmanya.ru

Красота и здоровье

Главная   |   Контакты   |   Осознание   |   Ищем замену   |   Вижу цель   |   Что скрывает жир   |   Сказка  |   Новости сайта
»   Диеты
»   Диета с гречкой
»   Диета Маргариты Королевой
»   Диета каменного века
»   Диета без соли
»   Восточная диета
»   Канадская диета
»   Диета 30 плюс
»   Свекольная диета
»   Шоколадная диета
»   Диета на неделю "10 продуктов"
»   Ананасовая диета
»   Диета Американские горки
»   Зеленая диета
»   Диета клиники "Мейо"
»   Диета Института питания АМН СССР
»   Кефирная диета
»   Диета А. Джоли
»   Творожная диета
»   Чистка организма
»   Правильная диета
»   10 звездных диет
»   Мифы об ожирении
»   Диета для набора веса
»   Возрастная диета
»   Вредные советы
»   Целлюлит
»   Диетические блюда
»   Диета
»   Эффективные диеты
»   Алкоголь и диета
»   Последствия диеты
»   Сбалансированная диета
»   Диета-60, от Екатерины Миримановой
»   Диета на основе лосося

РЕКЛАМА

реклама



»   Мужская диета

Само по себе словосочетание, обозначающее мужскую диету, звучит для нас несколько странно и даже режет слух. Впрочем, в этом на самом деле нет ничего необычного, более того, все встает на свои места, стоит лишь подробнее рассмотреть сам термин «диета». Собственно, это определенный стиль питания, преследующий какую-то цель. Диета бывает во время разных болезней, может быть профилактической или даже общеукрепляющей. Набор ли наоборот, сбрасывание веса – это лишь один из вариантов целей.

Для женщин, конечно, актуально, сбросить вес, а также нормализировать обмен веществ. Но спортсмены слово диета ассоциируют с прямо противоположным занятием, то есть, увеличением собственной массы тела. В данном случае речь идет о спортивной диете для набора массы тела.

Итак, диета для мужчин, она же – мужская диета, представвляет собой систему питания, направленную на повышение именно мышечной массы в теле. Она должна конструктивно включать в себя те продукты, которые способны активизировать выработку всех мужских гормонов. Таким образом, довольно высокий уровень гормона тестостерона ускорит и синтез белка в процессе физических нагрузок, как результат, ваши мышцы будут расти куда быстрее.

Любая спортивная диета для набора массы тела состоит из комплекса продуктов, содержащих белок в чистом виде, а также любые сложные углеводы и полезные жиры. Само собой, что необходима также жидкость и витамины с минералами.

Белки

Белки или протеины являются, собственно тем строительным материалом, который позволяет выполнить задумку. Если точнее, то именно они и формируют саму мышечную ткань. Для той категории спортсменов, которые занимаются исключительно силовым спортом, средней суточной нормой является доза примерно в 2 грамма чистого протеина из расчета на 1 килограмм их веса. Выходит, что если вы принимаете пищу, скажем, 5 раз в день, то в таком случае одна ваша порция должна иметь в своем составе 0,4 грамма белка.

Белок, имеющий животное происхождение, содержится таких продуктах, как куриные яйца, куриная грудка, большинство морепродуктов, а также в нежирной говядине, некоторых сортах рыбы и, конечно, в молочных продуктах. Белок растительного происхождения есть в грибах, в ряде бобовых, а также в орехах и даже семечках.

Углеводы

Не последнюю роль в данном случае играют углеводы. Конструктивно из можно обозначить, как ежедневную норму энергии, в которой по умолчанию нуждается каждый спортсмен. Она зависит как от его массы тела, так и от его возраста, от интенсивности и объема нагрузок. Но, примерно норма составляет от 2 и до 10 грамм на 1 килограмм веса спортсмена. Сложные углеводы в основной массе расщепляются долго, отсюда их название. Зато тем самым они обеспечивают приток физических сил и активности на длительный срок.

Чтобы пополнять их запас, надо есть:

- каши: перловую, овсяную, гречневую,

- а также картофель, особенно печенный,

- некоторые фрукты и овощи, которые, к тому же, являются источником витаминов.

Полезен будет и хлеб из отрубей.

»   Питайтесь правильно
Если Вы знаете как работает желудок и кишечник, то непременно следует поступать именно так. И в случае, если ранее наблюдались какие-либо изменения, они медленно но уверенно исправятся и желудочно-кишечный тракт заработает как положено.

»   Пейте жидкости до приема пищи
»   Очень хорошо пережевывайте еду и ничем ее не запивайте
»   Принимайте пищу в хорошем настроении
»   Принимайте пищу тогда, когда проголодаетесь
»   Как проводить очищение организма?
»   Сценарий здорового питания
»   Очищение почек
»   Очищение крови и лимфы
»   Чистка сосудов
»   Ожирение
»   Йога – Ваша гигиена
»   Смузи для похудения


ЭТО ИНТЕРЕСНО
myJane


Информация о диетах © 2020, все права защищены